Ceci est à titre indicatif et mon but est de partager mon expérience face à la nutrition parce que plus je fais de courses et moins je mange et cela semble être une recette gagnante pour MOI.
Peut-être que je suis un anorexique du sport?
Petit déjeuner, 3h avant le départ.
1/2 Flash de gel EFS (environ 250 cal) + 1 barre vector (environ 300 cal) + 1 café
25 minutes avant le départ.
1/4 de bidon EFS avec PRE RACE (j’ai completement oublié de le boire!)
15k (vélo)
un gel
20k (vélo)
150 ml de EFS (energy drink)
50k (vélo)
150 ml de EFS (energy drink)
Course à pied.
Je pense avoir bu juste 3 demi verre de gatorade, 2 demi verre d’eau et 1 demi verre de coca.
Je sautais une station sur deux.
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Pourquoi je vous parle de ça? parce que selon les conditions, les règles de nutrition changent, pendant toute la journée, on était sous une pluie intense. Avec le manque de chaleur, on transpire beaucoup moins. Durant mes courses, j’avais toujours eu cette impression de boire le verre de trop, celui qui vous tombent dans le ventre et qui vous ralentit. Alors je fais attention de ne jamais boire une verre en entier et de ne pas boire pour boire. C’est la même chose avec les gels.