Comment réussir sa salle de torture!

Ceci est un texte updaté. Aussi, on aimerait poster des photos de votre salle. Vous pouvez nous envoyer des photos ici.

Soyons franc, tout athlète  sérieux, doit avoir sa  propre salle de torture. Il y a les gars moderne qui passent leur temps dans leur garage, moi je le passe dans ma caverne de la douleur, comme le disent très bien les anglophones, tu dois apprendre à passer du bon temps dans ta « pain cave » pour devenir un petit vite.

Alors voici le guide pour te construire ta propre Caverne de la douleur!

Trouver la bonne place!
Tu dois trouver la pièce que personne ne veut dans ton appartement/maison. Tu dois t’assurer que ton conjoint (le fémin n’est pas utilisé afin d’éviter des problèmes avec l’office de la langue) ne décidera jamais que cette salle devienne une chambre d’ami (au pire t’as juste à ne pas en avoir) ou d’enfant. Une salle de la taille d’un placard fait généralement l’affaire. Fait très important, tu dois t’assurer que tes voisins ne sachent pas ce que tu y fait, et qu’ils n’entendent rien… tout cela doit rester secret.

Équiper ta salle face aux intempéries.
Tu risques de transpirer énormément dans cette salle, (sinon, ce n’est plus une salle de torture!), il existe des tapis comme ceux de Tacx vendu à 80$, c’est assez joli et on dirait que tu fais le tour de France, mais en réalité il collecte la sueur et donc les odeurs qui vont avec. Alors voici la solution manouche racing! Il existe des dalles en caoutchouc qui absorbent le bruit et qui permettent d’éponger rapidement la sueur! Surtout, ne les achète pas dans un magasin sportif, cela se vend dans un Home dépot ou Canadian Tire (à peu près 20$ pour 3m carrés). Aussi, tu peux faire passer les fils en dessous des dalles, petit détail que ton conjoint adorera.

Si jamais tu as assez de place, tu peux placer un réfrigérateur dont tu laisseras la porte ouverte de temps en temps. Julie Dibens le fait.

Si tu ne prépares pas une compétition avec un climat limite tropical, il est bien vu de s’acheter un ventilo et même un déshumidificateur pour protéger son matériel. N’oublie jamais que la sueur détruit… Il faut tout protéger.

Ajout, durant l’utilisation de cette salle. On te recommande de la désinfecter à chaque utilisation. Aussi, ne laisse jamais un t-shirt ou une serviette mouillée. Cela ne sentira pas bon et cela va surtout maintenir un taux d’humidité qui va détruire le matériel dans cette salle à cause de la corrosion.

Le matériel.
Ça prend un tapis roulant, un home trainer. Première règle, si tu veux avoir une salle de torture, assure toi d’avoir la volonté de l’utiliser  tous les jours, sinon, oui l’investissement n’en vaut pas la peine!

Pour le tapis, encore une fois évite d’aller dans des magasins spécialisés comme Fitness Depot. Achète le directement chez Costco au Canada ou un magasin discount qui offre toujours les mêmes prix (un tapis roulant est un produit ou la marge peut-être très importante, il faut donc se méfier des fausses promotions), et fait une recherche sur internet pour être certain que c’est un bon produit. La méthode Trimes pour savoir si l’achat en vaut la peine, c’est de s’assurer que sa vitesse maximale est de 20km/h et non de 16 km/h parce que les modèles bas de gamme ne proposent jamais ces vitesses et pour tenir les 20km/h, il sera forcément plus costaud. Il faut généralement investir entre 1200 et 1500$ pour avoir un bon tapis.

Pour le home trainer, il est primordial d’investir dans un super bon modèle fiable . Il existe effectivement des systèmes très simples qui marchent très bien, mais sans puissance ni connection PC. Certains vous diront que c’est gadget etc… sauf que c’est eux qui sont incapables de faire plus d’une heure sur un vélo. Chez Trimes, on conseil le tacx flow comme minimum. Il donne la puissance, la cadence et il peut-être upgradable pour avoir une connection PC. Pour ma part, je crois que cet ajout est primordial, il permet de se télécharger des parcours et de faire du  tourisme dans Google Earth. Tout cela pour dire, qu’il est pratiquement impossible d’y passer du temps, si vous n’avez pas de feedback sur votre progression. Aussi, c’est bon à savoir qu’avec la connection à votre PC vous serez capable d’avoir accès a vos données et que  WKO+ va devenir votre nouvelle obsession. Votre tableau de progression et vos barres de TSS, c’est pas mal plus intéressant que n’importe quel tableau d’art.

Il est désormais facile de simuler des parcours et par ce fait, vous pouvez vous amuser à vous donner un rendez-vous hebdomadaire pour battre votre meilleur temps. Cela permet de juger de votre progression et c’est bien souvent moins contraignants que faire le fameux 20 minutes à fond.

Si tu as déjà un powermètre, tu peux tout simplement utiliser un logiciel à intervalles comme trainerroad et t’acheter une home-trainer fluid classique. Il suffit d’avoir une clée USB ant+ (celle de Garmin le fait très bien) relié à un PC ou un MAC ou d’avoir un téléphone intelligent (Iphone) avec un dongle Wahoo. Dans le cas de Trainerroad, ce logiciel offre des programmes très efficaces basés sur ta puissance. Si jamais tu n’as pas de powermètre, il est capable d’estimer ta puissance. Même si ce n’est pas parfait, cela te poussera à te dépasser et de progresser en vélo puisque cela encourage véritablement la qualité.

Aussi, tu peux investir dans l’avenir puisque les nouveaux home-trainer qui sont capables d’émettre et recevoir des signaux ANT+ commencent à parler tous le même langage. Cela signifie que le choix de ton home-trainer ne sera plus basé sur l’offre logiciel de fabriquant, au contraire. Le Wahoo Kickr est par ce fait devenu une référence.

Matériel pour oublier la douleur.
Pour passer pleins de belles heures dans sa taverne, il faut se créer des routines. Principe ultra important, l’entrainement ne doit vous priver de rien, si vous adorez la musique, on vous recommande fortement un service à abonnement comme Rdio ou Deezer pour découvrir des nouveautés ou ré-écouter des classiques. Sachez que la musique à une grande influence sur vos performances, surtout en vélo.

Vous pouvez aussi vous installer une télévision. Le sportif du dimanche aura une autre signification pour vous. Vous pouvez vous créer des routines comme toujours pédaler pendant votre match de foot ou de hockey. Cela passe le temps, enfin, vous aurez surtout pas l’impression de l’avoir perdu devant ce fameux petit écran. 

Super important, achetez vous un casque prévu pour le sport, Sennheiser et adidas font un excellent modèle, mettre du tape sur la prise du fil si vous utilisez une ralonge pour eviter que la prise tourne dans l’autre et que la sueur rentre aussi. Le casque reste la solution la plus sociale pour ne pas énerver son conjoint avec tous le bruit que vous pouvez déjà produire.

Des écouteurs bluetooth peuvent s’avérer une solution intéressante, mais il faut très souvent les recharger et malheureusement la réception n’est pas toujours idéale surtout lorsqu’il y a déjà des signaux wifi, et ant+ proches.

 

 

Un ordinateur ou un Ipad? C’est à vous de choisir. Sachez qu’un Ipad avec un clée wahoo vous permet d’acquérir tous vos signaux ant+ comme votre capteur de puissance ainsi que celui de votre pod de foulée. Il existe d’excellente application qui vous permettrons de rapidement téléverser vos données vers votre solution de cahier d’entrainement.

TPour finir.

N’oubliez jamais que cette salle, c’est comme votre chambre d’adolescent, c’est votre coin secret. Alors oui, mettez y les fameux posters Ironman que l’on vous donne. On vous donne même l’autorisation de mettre vos dossards dans un coin et d’utiliser vos médailles pour bloquer vos portes ou caler vos affaires. Aussi, très important, installe toi un poster de Chrissie Wellington et/ou de Craig Alexander, comme ça lorsque tu seras en pleur sur ton tapis, tu les regarderas et tu te diras, HEY HO! Ils sont passés par là…