Nager au bon rythme avec le Tempo Trainer – Suite

Ce petit texte s’inscrit en suite du premier proposé ici sur Trimes récemment:

Nager au bon rythme avec le Tempo Trainer

Tout à fait informel.

L’autre jour je tombe par hasard sur le début d’une compétition, une étape assez importante de la Coupe du Monde je crois, Auckland 2011 probablement. Les conditions semblaient difficiles. Un beau swim leg à vol d’oiseau, U23 H/F Elites H/F, alors j’me dis tiens, on va vérifier quelque chose…

J’ai sorti mon Tempo Trainer. Et je l’ai réglé à un rythme, à un rythme plutôt élevé. Je souhaitais voir la proportion de nageurs se situaient au dessus de ce rythme. J’avais le Tempo Trainer qui beepait, et je comparais avec le rythme de tractions de bras des athlètes.

La compétition débute avec les femmes U23; toutes sont au dessus du rythme. J’me dis normal, ce sont des jeunes filles, les bras tournent vite. Voyons voir pour les jeunes hommes. Même chose. Je n’ai localisé personne en deçà de ce rythme. Elites femmes. Même chose. J’me dis sûrement que je trouverai des élites hommes en deçà du rythme! Je n’en ai localisé aucun.

Tous se tenaient, du début à la fin, environ au rythme évalué, ou au dessus.

Selon vous. Quel est ce rythme?

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80 tractions par minutes. Les conditions étaient telles que pour rester avec les pros ce jour là, il fallait tenir 80rpm, sans quoi vous étiez possiblement largués.

Vous essayerez ça, 80 tractions / minutes avec un Tempo Trainer. Même 70. Vivez le feeling d’un premier 100m facile, et de sentir la fatigue s’installer et le combat qui s’entame pour demeurer sur le tempo pour les 300m restant.

Le Tempo Trainer est un outil absolument efficace pour encadrer vos série de vitesse de course (race pace). C’est particulièrement vrai pour les « Overgliders » (http://www.swimtypes.com)

Bonnes longueurs!

par
Charles G. Couturier
Entraîneur chef Journée Entière en Natation
Entraîneur chef Triathlon UdM