Tendance > Gestion du vélo pour un pro en Ironman.

La publication des données de Clayton Fettell nous permet de confirmer une tendance qui est de plus en plus claire chez nos professionnels, soit un effort en déclin. Il serait facile de penser que c’est plus la fatigue que la stratégie qui a dicté cette abaissement de sa puissance et pourtant.

Chez Trimes.org nous considérons avant tout que cela est devenu la dynamique de course par défaut depuis que les courses offrent des plateaux beaucoup plus denses en talents.

On observe généralement le même phénomène à Kona ou les pros diminuent leur puissance sur la fin alors que certains ubberbikers utilisent traditionnellement les 80 derniers kilos pour attaquer. C’est tout simplement la facon de faire pour préparer leur course à pied. Partir en sur-régime et terminer en sous régime tout en jouant sur la moyenne. Cela permet de s’activer/acclimater rapidement à un effort soutenu et jouer après sur la perception de l’effort.

On vous recommande de l’essayer sur un tapis. Courir à une vitesse constante, ou partir plus vite et controler sa déclinaison, à la fin vous aurez la même vitesse moyenne mais pas du tout la même perception de l’effort. La déclinaison permet d’avoir un sentiment de facilité.

Il est important de rappeler qu’il a accompagné Crowie et Llanos Eneko (vainqueur) en T2. On doit donc écarter la mauvaise gestion de l’effort puisque les deux ont eu des courses à pied dans leurs standards. Ces deux derniers ont laissé Marino partir tout en restant en contrôle. C’est leurs expériences qui les a permis de faire confiance à leur gestion d’effort puisqu’ils connaissent très bien les conditions gagnantes pour bien courir après le vélo.

Si on reprend le contexte de la course de dimanche dernier, on a visuellement vu un Crowie et Fettell qui semblaient être à la limite dès le départ. Tout comme l’ITU on voit des départs en sur-régime ou l’important est de s’assurer d’un non retour de ceux qui sont en arrière. Un exemple parfait est la tenu à distance d’un Jordan Rapp.

Cette stratégie va totalement à l’encontre de ce qui est recommandé aux amateurs. Les coachs conseillent souvent de passer les premières minutes à juste s’activer et de rester constant tout le long et de ralentir sur les 10 dernières minutes.

Le jeu est pourtant différent pour nos pros ou s’assurer de faire parti du bon train peut influencer grandement leur course à pied.

Si on regarde Fettell, c’est totalement l’inverse. Avec un FTP de 380W, les premières 45 minutes sont très proche du 85% de son FTP (effort entre 70.3 et Ironman). La moyenne de son vélo était dans la normale pour un pro (78%) et 274 TTS. Généralement, la cible est de 280, le fait qu’il soit en dessous correspond surement à l’effet du train et d’une position/matériel aérodynamique très performante et prouve que son effort n’était pas au dessus de ses moyens.

Fait important, c’est le IV soit la variabilité de l’effort, c’est le rapport entre la puissance normalisée et la puissance moyenne. Plus la valeur s’écarte du 1, plus cela signifie que son effort n’est pas régulier. C’est une valeur très importante puisqu’elle permet de savoir si vous videz vos reserves et rester trop haut dans les battements de coeur pour rien.