Dans certains sports comme le ski, un descendeur fera beaucoup de visualisation. Il s’efforcera de répéter sa prise de décisions pour aborder chacun des virages. Se lancer dans un parcours sans préparation n’est même pas envisageable.
Et le triathlon alors? C’est un sport où il y a une multitude de prises de décisions, il faut généralement beaucoup d’expérience pour exécuter une course sans faute majeure. Une bonne manière de mieux se préparer pour votre course, c’est d’écrire un plan. Cet outil n’est pas simplement intéressant afin de lister le déroulement de vos actions, il fait aussi office d’un contrat entre vous et votre entraineur.
En mettant sur papier vos objectifs de temps dans les 3 sports ou encore vos stratégies, vous formalisez vos espérances. Et votre entraineur pourra valider que vos attentes ne sont pas au dessus de vos moyens. Une fois rédigé, relisez-le fréquemment et engagez-vous à le suivre.
Voici un exemple de plan
– L’objectif général de votre course :
Donner un effort constant avec des efforts équilibrés dans les 3 sports.
Tout donner sur le parcours et terminer la course sans regret.
Executer ma course en respectant à la lettre ma nutrition.
Prendre du plaisir.
– Avant la course.
Préparer mon vélo.
S’assurer que la chaine est en milieu de la cassette.
Placer le casque, les lunettes pour une transition rapide.
Placer les bidons, placer mon compteur et jumeler mon capteur de puissance.
Prendre un gel à 30 minutes du départ.
Bien repérer les chemins à suivre pour me rendre au vélo et sortir.
– Natation
Départ :
Me placer sur l’extérieur.
Nager les premiers 300 mètres à fond.
Pendant la natation :
Garder ma ligne.
Accrocher des pieds et me battre pour les garder.
Bien respirer, rester relax et privilégier la cadence.
Objectif : Sub 30.
Transition
Courir le plus vite possible.
Garder le contrôle, mettre dans l’ordre, le casque puis les lunettes.
Sauter sur le vélo en faisant passer la jambe derrière la selle.
– Vélo
Ajuster mon effort en fonction du dénivelé, 270w à 0, 290w à 3% et plus, 320 w à 7% et plus.
Garder ma position aéro le plus possible. Garder la tête en position.
Prendre un gel au bout 30 minutes.
Prendre les bonnes courbes.
Rester relax.
Relâcher l’effort dans les 10 derniers kilomètres.
Retirer les pieds des chaussures après le dernier virage.
Courir avec le vélo, tourner au rack à droite de l’arbre.
Mes points de repère :
Passage 1 au X km en XX:XX, Passage 2 au X km en XX:XX, Passage 3 au X km en XX:XX
Objectif : Sub 2:20.
Transition
Courir le plus vite possible.
Garder le contrôle, tourner au rack avec le poteau devant.
Mettre gel dans le maillot, chaussure, casquette, prendre bouteille dans la main.
– Course à pied
Courir léger avec cadence.
Premier kilo en 4:20.
Prendre mes temps de passage à chaque kilomètre.
Prendre premier gel au 4e kilo, second après le 12e.
Un kilomètre à la fois.
Compter 1-2-3 pour courir en rythme.
Ne rien lâcher dans les montées. Profiter des descentes pour prendre de la vitesse et se relâcher.
Mes points de repère :
Passage 1 au X km en XX:XX, Passage 2 au X km en XX:XX, Passage 3 au X km en XX:XX
Objectif : Sub 1:27.
À vous de jouer maintenant.