La vague de chaleur a soumis certaines régions à des vigilances particulières: l’occasion pour nous de faire un point sur la déshydratation, véritable fléau, à différentes échelles, sur certaines courses actuelles. Athlètes et supporters doivent en ce moment être attentifs.
La déshydratation aigüe de l’adulte touche de nombreux coureurs, particulièrement sur les formats longs qui ont lieu l’été. Les pertes hydriques peuvent en effet aller jusqu’à environ 2.5L/heure.
Voici un petit point sur ce type de pathologie, et quelques moyens simples de l’éviter.
La perte de poids est un des éléments permettant de diagnostiquer ce phénomène: à partir de 1-2 à 5% du poids de corps habituel on parle de déshydratation peu importante à importante. (Très importante > 5%)
Symptômes à identifier 
- Perte de poids (peu constatable sur le terrain)
- Sensation importante de soif
- Maux de tête
- Fatigabilité, perte de motivation
- Palpitations
- Nausées, éventuellement diarrhées
- Etourdissements & vision floutée
- Baisse d’émission des urines: urines foncées
- Bouche sèche (baisse de fréquence de ce symptôme avec l’âge)
- Crampes, raideur musculaire
La déshydratation aigüe doit être traitée de suite avant qu’elle ne s’amplifie et que les effets secondaires n’apparaissent: augmentation de la fréquence respiratoire, baisse de tension artérielle …
L’apparition dépend bien entendu de très nombreux facteurs intrinsèques et extrinsèques tels que:
- Eventuels troubles hormonaux / diabète …
- Infection en cours
- Fatigue / stress
- Type d’alimentation: hyper-protéinée par exemple
- Température extérieure
- Type de vêtements portés
- Altitude: l’air est plus sec en haut
- Humidité
L’hydratation doit être continue et doit prévenir ce phénomène: en effet la vidange gastrique étant retardée une fois la perte de poids constatée, il sera plus difficile de vous ré hydrater.
Avant l’effort:
- Privilégiez une hydratation continue, par petites prises, d’eaux faiblement minéralisées
- Placez-vous à l’ombre et limitez les dépenses énergétiques
- Si vous le pouvez, acclimatez-vous quelques semaines avant votre compétition
- Buvez avant de ressentir la sensation de soif (valable pendant l’effort)
- Si vous avez tendance aux des prises de repas hyper-glucidiques avant, devancez-les par une ingestion d’eau (chaque gramme de glycogène fixe environ 3g d’eau)
- Tentez de boire avant ou hors des repas: votre estomac plein retarde la vidange gastrique, et donc l’hydratation
- Limitez les diurétiques: Thé, Café, Asperges, Protéines en excès, Alcool …