Archives d’Auteur: Alexandre Saint-Jalm

Matt Fitzgerald vient de sortir un nouveau livre, c’est l’un des auteurs les plus prolifiques en matière de livre de science en sport. Il est capable d’intéresser autant les débutants que les élites. On lui doit le très intéressant Racing Weight: How to Get lean for Peak Performance et surtout le Runner’s Body: How the Latest Exercise Science Can Help You Run Strong, Longer and Faster, ce livre est une compilation de démentis sur les idées reçues trop courantes.

Je vous conseille de lire ces livres, surtout qu’il est un triathète. Il a toujours fait preuve d’un regard assez critique face aux dernières tendances comme courir sur l’avant du pied… (chi running, newton etc…). Je peux vous assurer qu’en lisant ses livres vous risquez d’en savoir pas mal plus que certains coachs!

Son livre explique le concept de courir selon ses sensations. Cette méthode est massivement utilisée par les élites.

Au passage, si vous croyez que vous êtes bien structuré parce que vous faites des microcycles, (easy, moyen, dur, recup). Désolé de vous faire de la peine, mais les bons coachs n’appliquent plus cette méthode depuis belle lurette!

Vous ne me croyez pas? voici un passage. Le Geb en question est Haile Gebrselassie soit le record-men du marathon…

I learn that he really does not plan his training in the way that most Western runners do. There are no fancy multiphase periodization schedules. Instead, he trains the same way pretty much all the time, going a little lighter when he has just come off a big race and a little heavier when the next big race is close, and going a little faster when the next big race is shorter and a little slower when the next big race is longer.

I got a hint of the repetitiveness in Geb’s training formula when I asked him, “Do you have certain test workouts that you do to measure your prog- ress in training?”

He replied, “Because I am training for a marathon now, once a week there is a route in training—20 km, 30 km—I will run that and compare it to just a week ago, a few weeks ago, last year.”

Again, through later research I was able to determine that this 20 km or 30 km run was in fact a time trial. He runs a 20 km or 30 km time trial every week in marathon training, which shows not only how repetitive his training is, but also how hard.

Vous pouvez lire un extrait du livre ici.

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Alan Couzens, vient d’écrire une série d’article et ici pour Endurance Corner sur le pacing en ironman. Les meilleurs triathlètes en ironman connaissent très bien leur capacité en vélo et developpent une stratégie en fonction de leur FTP.

Comment ça marche? Calculer son FTP soit la puissance moyenne d’un effort maximal et multiplier cette valeur par 0.75. Généralement, un athlète ayant un volume optimal pour un ironman est capable de tenir sur 180km un effort de 75% de son ftp.

Ce tableau a donc un grand intérêt, ‘ils vous permet d’estimer votre bike split (temps vélo).

Il permet aussi de faire une comparaison entre deux courses. Pour faire un bike-split de 5h, cela prend 60watt en moins en Floride qu’a Lake Placid!

Voila nous avons besoin de votre avis pour savoir si le problème vient juste de nous. Nous avons remarqué que durant les triathlons au Québec, les distances sont totalement fausses, exemple, Un 5km = 4,3Km, alors les rythmes moyens sont complètement faux. Aussi, nous avons remarqué que les organisateurs font le strict minimum pour vous donner votre temps détaillé. Les temps de transition sont généralement incorporés dans vos temps de natation et de vélo. Puisqu’on se fait répondre que ces données ne sont pas fournies parce que cela coute plus cher. Seriez-vous prêt à payer pour cela. On voudrait juste savoir, on est curieux.

Ça a commencé comme ça…

Et badabooom! Si vous voulez voir plus de photos de cyclistes et de vélos qui volent, c’est ici.

Alors voila, les cyclistes ont leur language, leurs expressions colorent leur sport et nous les triathlètes ont a quoi? Alors, Olivier et moi, avons commencé à créer notre langage. Voici notre création d’athlètes prébubaires, notre code qui nous rendra si cool!

Lorsqu’un athlète semble disparaitre de la course parce qu’il a décidé d’abandonner ou qu’il entrain de bunker à un point ou on se demande où il passé, on doit dire > il est parti au starbuck
Il existe une variante, si vous sautez des entrainments > y a trop de starbuck proche de chez moi.

Lorsqu’un athlète essaye de se trouver des excuses pour expliquer sa performance ou semble exagérer les faits de course > il se fait une triologie

Lorsqu’un athlète aligne des performances solides et est super régulier > une autre journée au bureau de passée

Lorsqu’un athlète transporte trop de bidons et de nourritures sur son vélo il faut dire > son vélo est équipé d’un frigo

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Merci de partager avec nous vos expressions.

Merci Cervelo.

Moi, qui ai toujours cru que le triathlon longue distance était un sport propre parce que ce sport n’était pas assez payant. C’est un autrichien qui me fait l’honneur de me contredire, le petit hic c’est que nous assistons aux mêmes phénomènes que le vélo! Les athlètes ne sont jamais controlés positifs, ils se font tout simplement dénoncer!

Le triathlète en question est l’Autrichien Hannes Hempel, il est banni pour 4 ans. Sa sanction est le produit d’une très longue investigation ainsi que des déclarations de Bernhard Khol (cycliste Autrichien qui a été suspendu pendant le TDF 2008). Khol a avoué que Hempel était son dealer et qu’il lui fournissait du CERA.

Le triathlète aurait admis les faits il y a deux ans, et il serait revenu sur ses propos déclarations  plus tard. (ah, on peut faire cela?). Hempel a reçu sa sanction mardi dernier et souhaite aller en justice pour défendre sa cause.

< C’est lui! Ça ressemble à ça un tricheur…

Je suis du clan qui pense que s’entrainer avec un capteur de puissance est primordial pour progresser en vélo. Pourquoi? parce que cela vous permet de voir votre progression et de pousser de plus en plus, séance après séance! C’est un peu comme un tetris où tu fais sans cesse améliorer ton score.

Tout cela est un très long débat, mais les gaulois sont de moins en moins nombreux. Cette discussion n’existerait même pas si cela était accessible! Il n’existe pas de système sans défaut pour le moment.

Si vous achetez un powertap (capteur dans le moyeux), c’est la solution la moins onéreuse mais vous utilisez la même roue pour les courses et l’entrainement et ce n’est pas l’idéal. Sinon, vous pouvez achetez un pedalier SRM ou Quarq, malheureusement c’est quand même un investissement de 2000$ minimum! Imaginez, vous pourriez avoir 1 bixi et demi! Enfin cela reste très cher et difficilement accessible pour tous.

Alors, cela fait plusieurs mois que nous attendons la solution de Metrigear. Le capteur est intégré dans la pédale et il devrait être vendu pour moins de 1000$. Oui mais, le capteur est dans une pedale speedplay ce qui vous forcera a changer de chaussures (trous différents aux pedales look ou shimano) et l’autre problème, c’est que le lancement est sans cesse retardé.

La bonne nouvelle, c’est qu’une autre compagnie essaye de trouver une autre alternative! Leur système serait intégré dans vos cales de vos chaussures. Avec ce système plus de problèmes de changement de vélos et roues (course et entrainement). Vous pouvez en apprendre plus sur leur site web. Leur site semble amateur, et le nombre de communication semble inquiétant mais avons nous le choix de ne pas y croire? Un jour on l’aura notre puissance!

Le lancement serait programmé pour septembre 2010, tient tient tout comme Metrigear.

Ça y est, je ne suis plus le seul à parler de cette possibilité, everymantri.com vient de publier un article la dessus. La réponse officiel de la WTC est la suivante.

Thank you for your E-mail and your interest in Ford Ironman Florida.

At this time, we are closely monitoring the oil spill off the Gulf of Mexico and are in regular contact with local authorities.

Updated information and news on the event will be available at http://www.ironman.com or http://www.ironmanflorida.com.

Please let me know if you have any further questions.

Aussi, si vous n’avez pas lu le billet sur le don de 100 000$ de WTC pour le Golfe du Mexique. WTC n’est pas forcé de vous rembourser en cas d’annulation.Vous rappelez vous du contrat que vous avez lu a très très grande vitesse? La bonne nouvelle, c’est que WTC a largement le temps de trouver une solution.

8. I acknowledge and agree that WTC, in its sole discretion, may delay or cancel the Event if it believes the conditions on the race day are unsafe. In the event the Event is delayed or cancelled for any reason, including but not limited to acts of God or the elements (including without limitation, wind, rough water, rain, hail, hurricane, tornado, earthquake), acts of terrorism, fire, threatened or actual strike, labor difficulty, work stoppage, insurrection, war, public disaster, flood, unavoidable casualty, race course conditions, or any other cause beyond the control of WTC, there shall be no refund of WTC’s entry fee or any other costs incurred in connection with the Event.

Ironman China n’a jamais eu le succès attendu. Le grand problème de cette course était son climat avec un taux d’humidité intenable. Exemple flagrant, le vainqueur de 2009, Rasmus Henning at marché pendant plus d’une heure pendant son marathon et gagné quand même avec 30 minutes d’avance sur le deuxième. La course a eu lieu à Haikou, je sais que vous êtes très bon en géographie, mais je tiens à vous signaler que c’est une île dans le sud de la chine. Alors, Ironman China s’est fait une mauvaise réputation avec ses 45°C et sa localisation difficilement accessible!

Alors WTC a décidé de déménager cette course en pleine banlieue de Pékin. Selon mon cousin qui habite la-bas, les Chinois transforment les nuages en neige et il fait aussi froid la-bas en hiver qu’a Montréal. Alors on peut supposer que le mois mai doit être approprié pour un ironman!

The selection of a May date will take advantage of the brilliant late spring-eve climate in Northern China, with expected maximum temperatures approaching 28C/82F. Weather patterns in this part of China leave virtually no chance of the sort of high temperatures that unluckily dogged the race in Haikou, the race’s previous venue. The Jixian region also hosts The Great Wall Marathon each year in early May.

Jixian is a clean-air and clean-water venue. The swim is in a reservoir offering controlled swim conditions. The two-loop bike course will circle the reservoir and possibly skirt The Great Wall. Details regarding the swim, bike and run courses will be announced in early June

C’est aussi le genre de course où certains vous diront qu’ils veulent y aller pour voir la Chine, ne les croyez pas, la vérité c’est qu’isl espèrent que le plateau d’athlète sera très faible et que cela augmentera leur chance de se qualifier pour Kona (50 spots dispo!)

Pour en savoir plus, www.ironmanchina.com (enfin, cela marchera le jour ou ils auront le temps…)